Diete już miej więcej sam zrobiłem ewentułalnie bym prosił o pomoc w poprawkach wiek 20 lat Waga 71kg Wzrost 180 zapotrzebowanie kcal 2345 kcal białko 162g tłuszcze 57g węglowodany 296g aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłka plus granie w piłkę suplementacja: mam MASS UP ale jeszcze nie biorę Posiłek 1 7:00 1 szklanka mleka 0,5% płatki [...]
2013-09-11 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 3 Waga = 87,5kg Waga tłuszczu = 10,9kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 461kcal Kalorie dostarczone = 2 712kcal Bilans = -749kcal PARAMETRY waga ładnie leci w dół, przy odczycie tłuszczu pik do góry - zobaczymy jak będzie jutro DIETA / SUPLE dziś wg planu kcal delikatnie do góry do wieczora wszystko zgodnie z [...]
Miski z ostanich trzech dni: śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Kefir 2% tłuszczu 1.00 x 100 g (100g) 51 3.4 2 4.7 Truskawki 5.00 x dkg (10g) 14 0.35 0.2 3.6 Śliwki suszone z pestką 1.00 x dkg (10g) 26.6 0.35 0.12 6.89 Płatki owsiane 1.00 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Suma: 458 kcal 16 g 10 g 84 g lunch: [...]
ukasz_ns dzięki, no cóż lubię wyzwania szczególnie, które wymagają własnej intensywnej pracy Niedziela - dzień bez kartki , a więc pozwoliłam sobie na pizzę własnego wyrobu (ciasto z pełnego ziarna więc nie miałam tak strasznych wyrzutów sumienia), 4 posiłki wszystko jednak w ramach bilansu kalorycznego. Trochę roweru ale na luzie, pojechałam z [...]
[...] po okolo godzinie-nie wazne czy zjem bialko+tluszcz czy wegle+ bialko . Najedzona czuje sie tylko gdy zjem porzadny obiad typu devolai+ziemniaki z maselkiem+ porzadna ilosc surowki+ ciacho na deser, po takim obiedzie moge nie jesc przez nast 3 godziny i nie czuc glodu...do tego jak pisalam, pochlanialam wczesniej stosy chipsow, slodyczy i [...]